1. 检查引用和参考文献：确保你正确引用了所有的引用和参考文献，并按照规定的引用格式编写参考文献列表。检查引用是否完整、准确，并避免直接复制粘贴他人的文字。

2. 检查自己的语言表达：确保你在写作过程中使用了自己的语言表达观点和思想，而不是简单地复制他人的句子或段落。尽量用自己的话来解释和总结文献中的内容。

3. 增加原创性内容：如果发现论文中有大量重复的内容，试着增加更多的原创性内容。可以通过进一步的研究和分析来提供新的观点和见解，以及对之前研究的批判性思考。

4. 重新组织和重写：对于与已有文献或其他部分重复的段落或章节，重新组织和重写它们。使用不同的词汇和句子结构来表达相同的意思，以避免重复。

5. 使用引号和注释：如果你需要引用他人的话语或句子，确保使用引号并注明出处。同时，对于直接引用的内容，使用引文注释或脚注进行说明，以示区别。

6. 使用专业的查重工具：利用专业的查重工具来检查你的论文重复率。这些工具可以帮助你找出可能的重复内容，并提供相似度报告。根据报告结果，逐一修改和改进相似的内容。

7. 寻求他人的意见和建议：请导师、同学或其他专业人士审阅你的论文，并提供意见和建议。他们可能会发现你没有注意到的重复问题，并给出改进的建议。

请记住，完全避免任何形式的重复是非常困难的，因为某些核心观点或术语可能在研究领域中是共享的。然而，通过合理引用和注释，以及增加原创性内容，你可以显著降低论文的重复率，并确保你的贡献得到了适当的体现。