如何应对管理与拖延相关的压力和焦虑情绪
2024/06/02
- 认识到拖延的根本原因
- 深入自省:探究自己拖延的原因,是否是因为害怕失败、对特定任务的焦虑,还是因为完美主义导致的过度规划。
- 了解情绪反应:识别当你开始拖延时出现的具体情绪,如紧张、恐慌或沮丧,并思考这些情绪背后的原因。
- 采用时间管理技巧
- 制定实际的日程表:通过创建详细、可操作的日程表来安排工作和休息时间,确保你有足够的时间来完成任务,并减少因任务紧迫带来的压力。
- 使用番茄工作法:设定25分钟全神贯注工作,再休息5分钟的循环,帮助提升专注力同时减少连续工作的压力。
- 建立积极的自我对话
- 改变思维方式:用积极、鼓励性的语言替换消极的自我批评。例如,将“我做不到”转变为“我可以尝试一步步完成”。
- 设定现实的期望:给自己设定可达成的目标,并认识到每一项工作都是逐步完成的,无需一开始就做到完美。
- 实施放松技巧
- 练习冥想和呼吸法:定期进行正念冥想和深呼吸练习,以减轻焦虑和提高注意力集中度。
- 参与体育活动:定期进行体育锻炼,如散步、瑜伽或跑步,这些活动能够释放内建压力,改善情绪状态。
- 寻求专业帮助
- 咨询心理健康专家:如果发现自己无法独立管理拖延引起的压力和焦虑,考虑寻求心理咨询师的帮助。
- 参加工作坊或支持小组:加入拖延症管理工作坊或支持小组,从同样经历过类似挑战的人那里获得支持和实用的建议。
- 奖励和自我激励
- 设定小奖励:完成任务后,给自己一些小奖励,如看一集喜爱的电视剧或享受一个小点心。这些正向激励可以帮助提升动力,减少拖延。
- 记录进步:保持一个成就日志,记录下每天或每周你所取得的进展。回顾这些成就可以提升自信,减少因拖延感到的挫败感。
版权声明:
文章来源网友分享,分享只为学术交流,如涉及侵权问题请联系我们,我们将及时修改或删除。
文章来源网友分享,分享只为学术交流,如涉及侵权问题请联系我们,我们将及时修改或删除。
相关学术资讯
近期会议
小贴士:学术会议云是学术会议查询检索的第三方门户网站。它是会议组织发布会议信息、众多学术爱好者参加会议、找会议的双向交流平台。它可提供国内外学术会议信息预报、分类检索、在线报名、论文征集、资料发布以及了解学术资讯,查找会服机构等服务,支持PC、微信、APP,三媒联动。
-
2026年第八届计算机科学与技术在教 109
-
2026年3月高含金量国际学术会议合 88
-
2026资源、化学化工与应用材料国际 1265
-
2026年人工智能教育技术与数据科学 246
-
2026年图像处理与数字创意设计国际 1041
-
2026年机械工程,新能源与电气技术 5524
-
2026年材料科学、低碳技术与动力工 1312
-
2026年第二届无线与光通信国际会议 2080
-
第七届多组学科研与临床应用大会 02-05
-
2026年制药学、生物技术与植物学国 02-04
-
2026年节能技术、低碳发展与可持续 02-04
-
2026年导航控制、传感技术与卫星应 02-04
-
2026年经济转型与商业文化国际学术 02-04
-
2026年体育科学、运动健康与创新管 02-04
-
2026创意城市、设计与社区建设国际 02-04
会议展示区
综合推荐区
-
2025年两院院士增选有效候选人4066
-
2025最新JCR分区及影响因子10070
-
好学术:科研网址导航|学术头条分5098
-
2025年国际期刊预警名单发布!5129
-
2025年中科院期刊分区表重磅发16711
-
中国科协《重要学术会议目录(2010250
-
吉林大学校长张希:学术会议中的提6245
-
bbrc期刊,bbrc期刊处于S02-03
-
siam期刊,siam期刊发的最02-03
-
了望期刊,瞭望期刊02-03
-
共享经济期刊,共享经济学术论文02-03
-
期刊代理网,从哪里找期刊代理02-03
-
light期刊,Light期刊综02-03
-
传承 期刊,传承期刊投稿点评02-03
-
期刊勘误,期刊勘误时会索要原始数02-03
-
黑龙江今水公司 18269

-
济南大学绿色发展研究院 23500

-
上海显昶会展服务有限公司 21146

-
中山大学药学院 18429

-
新疆中国旅行社有限公司 18252

-
CIENC(beijing) 18343

-
长沙高鑫房地产有限公司 18249

-
WILL 24356

-
IAASE 21120

-
北京盛世华典文化发展有限公司 23107

-
第二军医大学 2258

-
江南大学理学院 21197

-
张家界国宾酒店 18434

-
无锡颐和港湾酒店 18224

-
江苏明天会务服务有限公司 18400

-
北京邮电大学 2230

-
北京东方华光文化交流有限公司 2091

-
中国农业科学院农业信息研究所 21341

-
武汉木上文化传播有限公司 8328

-
三联公司 18261

















558












































