要保持自己的学术能力和水平，可以遵循以下几个建议：

1. 持续学习与知识更新：
   学术研究是不断发展的领域，因此，持续学习和知识更新是保持学术能力的基础。定期阅读最新的学术文献、研究报告和书籍，以了解你所在领域的最新动态和研究成果。参加学术会议、研讨会和讲座，与同行交流，获取新的观点和思路。

2. 制定研究计划和目标：
   为了保持学术研究的连贯性和深度，制定明确的研究计划和目标至关重要。这包括确定你的研究方向、选择具体的研究问题、设定短期和长期的研究目标。制定计划时，要考虑到研究资源的可用性、时间限制以及预期的学术影响。

3. 进行实践和研究：
   学术能力的提升需要通过实践和研究来锻炼。积极参与科研项目、实验或调查，收集和分析数据，撰写研究报告和论文。这些实践经验有助于提升你的研究方法、数据处理能力和学术写作水平。

4. 保持健康的学术心态：
   保持健康的学术心态对于长期保持学术能力至关重要。要有耐心和毅力去坚持研究，面对困难和挑战时保持积极的心态。同时，要学会平衡工作和生活，避免过度压力和焦虑对学术能力产生负面影响。

5. 寻求反馈和合作：
   与同行交流、寻求反馈和合作是提升学术能力的重要途径。向导师、同事或学术专家请教，接受他们的建议和指导。与同行合作，共同开展研究项目，分享资源和经验。通过合作和交流，你可以获取新的观点和思路，提升你的研究能力和水平。

6. 关注学术道德和诚信：
   学术道德和诚信是学术研究的基石。保持对学术研究的尊重和认真态度，遵守学术规范和道德准则。避免抄袭、剽窃和伪造数据等不端行为，维护学术研究的公正性和可信度。

7. 自我评估和反思：
   定期对自己的学术能力和水平进行自我评估和反思。回顾你的研究成果、参与的活动和获得的经验，思考你的优点和不足。通过自我评估，你可以发现自己在学术研究中的长处和短处，从而制定针对性的提升计划。

8. 适应技术变革：
   随着科技的快速发展，新的学术工具和技术不断涌现。保持对新技术和新工具的关注和学习，将它们应用到你的学术研究中。例如，学习使用数据分析软件、在线研究平台和社交媒体等工具，以提高你的研究效率和影响力。

总之，保持自己的学术能力和水平需要持续学习、制定计划、进行实践、保持健康心态、寻求反馈、关注道德、自我评估和适应技术变革等方面的努力。通过这些途径，你可以不断提升自己的学术能力，保持对学术研究的热情和兴趣。